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Los 10 pasos del perdón

Gerald Jampolsky

 1. Permanece abierto a la posibilidad de cambiar tus creencias sobre el perdón. Reconoce que el perdón es un acto de fortaleza, no de debilidad.

2. Está dispuesto a dejar de ser una víctima. Elegir aferrarnos a los resentimientos y pensamientos que no perdonan, es elegir sufrimiento. Deja de encontrar valor en la autocompasión.

3. Recuérdate a ti mismo que tu ira y tus juicios no pueden ni cambiar el pasado ni castigar a alguien más, pero si pueden herirte. Los sucesos del pasado no pueden lastimarte ahora, pero tus pensamientos sobre el pasado pueden causarte un inmenso dolor y angustia. Reconoce que cualquier dolor emocional que sientas en este momento es causado solamente por tus propios pensamientos.

4. Observa el valor que tiene renunciar no a uno, sino a todos tus juicios. No es coincidencia que las personas más felices son aquellas que eligen no juzgar y que conocen el valor del perdón.

5. Reconoce que aferrarte a la ira no habrá de traerte lo que quieres. Pregúntate: “Aferrarme a mi ira justificada, ¿me trae paz mental?” Ira y paz; juicios y felicidad, no ocurren al mismo tiempo.

6. Reconoce que no tiene ningún valor castigarte a ti mismo. Una vez que hayas reconocido que tu enojo y tus pensamientos desdichados acerca del pasado están envenenando tu vida, aceptarás el perdón y conocerás el significado del amor.

7. Admite que el perdón significa renunciar a toda esperanza de haber tenido ¡un pasado mejor! Acepta tu pasado, perdona tu pasado y acepta el presente y el futuro con esperanza! No hay ninguna ley que te fuerce a que permanezcas como una víctima del pasado.

8. Elige ser feliz en vez de tener razón. Cuando dejamos de tratar de controlar a los otros y en lugar de eso nos concentramos en nuestros propios pensamientos, nos damos a nosotros mismos el regalo de la libertad y de la paz.

9. Cree que tú tienes el poder de elegir los pensamientos que pones en tu mente. Quizás el don más grande que hemos recibido es el poder de elegir pensamientos amorosos en lugar de iracundos. Tu mente no es un contenedor que permanecerá intacto ante la basura que deposites en él. Trata a tu mente como un jardín, y florecerá.

10. Está dispuesto a que la paz mental sea tu objetivo y acepta que el perdón es la llave de la felicidad. A pesar de todo el caos que nos rodea, podemos conocer lo que la paz es, si ese es nuestro único objetivo. No dejes que las circunstancias externas o que la gente te diga si debes estar feliz. La ira, los juicios y los pensamientos que no perdonan nos hacen sufrir, y dejarlos ir nos trae alegría. Y es así de simple!!

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Compromiso

COMPROMISO

Covadonga Pérez Lozana

Me comprometo conmigo mism@ a amarme y respetarme, escucharme en primer lugar y mantener este compromiso conmigo mismo:

  • No voy a volver a hacer nada que no me apetezca por obligación o porque sea lo que se espera de mí.
  • A partir de ahora diré que sí, cuando pienso que sí y que no, cuando piense que no, sin miedo a que no me quieran o no me acepten, si no hago lo que se espera de mí.
  • Atenderé mis necesidades y apetencias para poder estar lleno de amor y realmente desde ese espacio de autocuidado y respeto por mí mismo, poder compartir de forma real.
  • Pondré límites a todos aquellos que me invadan, abusen o abrumen con sus expectativas sobre mí, no he nacido para complacer a nadie, ni satisfacer las expectativas de nadie. Lo haré con asertividad y firmeza.
  • Me comprometo conmigo mismo a no volver a intercambiar sexo, dinero, tiempo cuidados por afecto. A partir de ahora, si doy, lo hago de corazón sin esperar nada a cambio y de forma sana.
  • Se acabó esa tan practicada mirada externa, a partir de ahora estoy en mi centro y pongo el foco en mí, me centro en mí, ya no espero nada de nadie.
  • Suelto la culpa para siempre, se acabó el sentirse culpable.
  • Me comprometo a hablarme bien a mí mismo a susurrarme palabras lindas, a decirme cosas bonitas y a recordarme todos los días que soy muy valioso, que soy digno de amor, que merezco todo lo bueno que la vida tiene para mí.
  • Ya no permitiré a nadie culparme o decirme que debería de hacer las cosas de otra manera del mismo modo que yo no juzgo a nadie, lo hice lo mejor que pude, eso es pasado y yo vivo el presente, no le consiento a nadie que me infravalore o me hable de lo que hice mal en el pasado.
  • Todo está bien conmigo, me amo, me acepto con mis luces y mis sombras del mismo modo que acepto
    a las personas sin intentar cambiarlas.
  • No tengo que ganarme el amor porque ya soy amor.
  • Me comprometo conmigo mismo a recordarle al mundo a cada paso que soy amor y por tanto él también es amor y es equivalente a mí.
  • No soy mejor ni peor que nadie, soy una divinidad porque mi esencia es divina al igual que todas las demás personas.
  • Me comprometo a ser yo, de modo que contagie a otras personas mi naturalidad de modo que también se permitan ser.
  • Me comprometo a aceptarme plenamente y a enamorarme de mi.
  • Así mismo me libero de las normas y convencionalismos sociales y me doy permiso para hacer lo que me apetezca siempre y cuando no dañe a nadie, independientemente de mi edad o mi condición, me visto como quiero, hago lo que quiero, voy a donde quiero y simplemente soy yo.
  • Expreso lo que pienso y siento sin invadir a los demás cuando algo me molesta de modo que le doy la oportunidad de comprender al otro lo que me pasa antes de que haya un conflicto.
  • Pondré el foco en mí y me convertiré en mi prioridad.
  • Me comprometo conmigo mismo a amarme, a respetarme a conocerme y a enamorarme de mí y me convertiré en mi prioridad porque yo me lo merezco, porque soy inmensamente bello, poderoso, hermoso, abundante, magnifico y digno como para generar una realidad armónica en mi entorno.
  • En aras de mi poder interior, de mi magia, de mi paz, de la generación de esa realidad, agarro mi cetro de poder y me comprometo conmigo mismo a no volver a cedérselo a nadie nunca más.

PORQUE YO SOY, HE VENIDO A BRILLAR Y VOY A ILUMINAR EL MUNDO DESTILANDO AMOR A PARTIR DE HOY.

Yo soy amor, consciencia, yo soy. Yo soy poder creador alineado al amor, Yo soy. Yo soy divina presencia, yo soy.

Cómo educar sin premios ni castigos | Jorge Bucay & Demián Bucay | TEDxBarcelonaSalon

Cómo educar sin premios ni castigos | Jorge Bucay & Demián Bucay | TEDxBarcelonaSalon

¿Cómo educar a nuestros hijos? ¿Cómo lograr que sepan qué es lo correcto, y que lo hagan? La metodología de siempre nos moldea a través de premios y castigos. ¿Pero, es esa la mejor forma? Quizás hay otras más sanas y efectivas. Jorge Bucay -psicoterapeuta y autor de más de veinte libros-, y su hijo Demián piensan que no. Hay una mucho mejor: la motivación. Una forma que no es la más fácil pero sí una más exitosa, compleja y apasionante.

Educación en familia: padres e hijos por Jorge Bucay

«Crecer y aprender» por Jorge Bucay, que tuvo lugar el día 6 de octubre de 2014 en Nerja, Málaga, dentro de la apertura de la Escuela de Madres y Padres de Nerja que ha puesto en marcha el Ayuntamiento.

Jorge Bucay, argentino de nacimiento y cuyos libros se encuentran entre los más vendidos del mundo en lengua española, divide su residencia entre Nerja, Argentina y México. El escritor ha decidido apadrinar la Escuela de Padres y Madres de Nerja en representación del Estado mexicano de Durango y de su gobernador, Jorge Herrera Caldera.

15 Cosas A Las Que Debes Renunciar Para Disfrutar de la Felicidad que es en ti

Francisco Lira

# 1. Renuncia a tu necesidad de tener siempre la razón

Algunas personas, no pueden soportar la idea de estar equivocadas. Querer tener siempre la razón, lleva al riesgo de acabar con grandes relaciones o causar una gran cantidad de estrés y dolor, para nosotros y para los demás. Simplemente no vale la pena. Cada vez que sientas la necesidad “urgente”, de tener una pelea sobre quién tiene razón y quién está equivocado, hazte esta pregunta: “¿Prefiero tener razón, o ser feliz?” ¿Qué diferencia va a haber? ¿Es tu ego realmente tan grande como para no poder evitarlo?

# 2. Renuncia a tu necesidad de control

Debes estar dispuesto a renunciar a tu necesidad de controlar siempre todo lo que te sucede y a tu alrededor  – las situaciones, eventos, personas, etc Ya sea con seres queridos, compañeros de trabajo, o simplemente con un extraño que te encuentres en la calle – sólo les permite ser. Permite,  que todo y todos sean tal y como son y verás cuánto mejor te vas a sentir.

#3. Renuncia a la culpa

Renuncia, a tu necesidad de culpar a otros por lo que tienen o no tienen, por lo que sientes o lo que no sientes. Deja de desperdiciar tus cualidades y empieza a tomar la responsabilidad de tu vida.

# 4. Renuncia a tu diálogo interno de auto-derrota

¿Cuántas personas están haciéndose daño a sí mismas, debido a su mentalidad negativa, contaminada y repetitiva? No creas todo lo que tu mente te está diciendo, especialmente si es negativo y contraproducente. Tú puedes ser mejor que eso.
“La mente, es un excelente instrumento, si se usa correctamente. Sin embargo, si se utiliza erróneamente, se vuelve muy destructiva”. Eckhart Tolle

# 5. Renuncia a las creencias que te limitan

Sobre lo que puedes o no puedes hacer, sobre lo que es posible o imposible. A partir de ahora, ya no vas a permitir que tus creencias te limiten y te mantengan atrapado en el lugar equivocado.
“Una creencia no es una idea en poder de la mente, es la mente en poder de una idea”. Elly Roselle

# 6. Renuncia a quejarte

Renuncia, a la constante necesidad de quejarte de tantas, tantas, tantas cosas; personas, situaciones, o acontecimientos,  que «te hacen» infeliz, triste y deprimido. Nadie puede hacerte infeliz, ninguna situación, puede hacerte sentir triste, a menos que tú lo permitas. No es la situación, que desencadena estos sentimientos en ti, sino la forma en la que elijes afrontarlo. Nunca subestimes el poder del pensamiento positivo.

# 7. Abandona el falso lujo de criticar

Renuncia a la necesidad de criticar las cosas, hechos o personas que son diferentes a ti. Todos somos diferentes, pero todos somos iguales. Todos queremos ser felices, todos queremos amar y ser amados y todos queremos ser entendidos. Todos queremos algo, y ese algo, es deseado por todos nosotros: bienestar, estar – bien.

# 8. Renuncia a tu necesidad de impresionar a los demás

Deja de intentar ser algo que no eres, sólo para hacer que otros te acepten. No funciona de esta manera. En el momento, en que dejas de intentar ser algo que no eres, es cuando te quitas todas las máscaras, es el momento en que te aceptas realmente a ti mismo y, desde luego, encontrarás personas que se sentirán atraídas por ti, sin esfuerzo.

# 9. Renuncia a tu resistencia al cambio

El cambio es bueno, te ayudará a moverte de A hacia B. El cambi,o te ayudará a hacer mejoras en tu vida y también en la vida de los que te rodean. ¡No te opongas! sigue tu camino y acepta el cambio.
“Sigue tu dicha y el universo te abrirá puertas, donde sólo había muros”. Joseph Campbell

# 10. Renuncia a las etiquetas

Deja de etiquetar esas cosas, personas o eventos a las cuales no entiendes y las ves como raras o diferentes e intent, poco a poc,o abrir tu mente. La mente sólo funciona, cuando está abierta. “El nivel más alto de ignorancia, es cuando rechazas algo, de lo cual no sabes nada». Wayne Dyer

# 11. Renuncia a tus miedos

El miedo es sólo una ilusión, no existe, uno mismo lo crea. Todo está en tu mente. Al corregir  el interior, el exterior se pondrá en su lugar.
“De lo único que tenemos que temer es del propio miedo”. Franklin D. Roosevelt

# 12. Abandona las excusas

Envíalas a empacar y diles que están despedidas. Tu ya no las necesitas. Muchas veces, nos limitamos, debido a la gran cantidad de excusas que utilizamos. En lugar de crecer y trabajar en la mejora de nosotros mismos y de nuestras vidas, nos quedamos atascados, nos mentimos a nosotros mismos, utilizando todo tipo de excusas; excusas que el 99,9% de las veces ni siquiera son reales.

# 13. Abandona el pasado

Lo sé, lo sé, es muy difícil. Sobre todo, cuando el pasado se ve mucho mejor que el presente y el futuro parece tan aterrador; sin embargo, conviene tener en cuenta, el hecho de que el momento presente, es todo lo que tienes y todo, lo que siempre tendrás. El pasado, que ahora estás añorando y en el que estás soñando, fue ignorado por ti, cuando era tu presente. Deja de engañarte a ti mismo. Está presente en todo lo que haces y disfruta de la vida. Después de todo, la vida es un viaje, no un destino. Ten una visión clara para el futuro, prepárate, pero siempre está presente en el ahora.

# 14. Abandona el apego

Este, es un concepto que, para la mayoría de nosotros, es tan difícil de entender –  y tengo que decir que fue para mí también y todavía lo es – pero no es algo imposible. Consigues ser mejor y mejor, con el tiempo y la práctica. En el momento de desprenderse de todas las cosas (y eso no significa que renuncias a tu amor por ellas, porque el amor y el apego no tienen nada que ver entre sí; el apego viene de un lugar de miedo, mientras que el amor… bueno, el verdadero amor, es puro, amable, y solidario, donde hay amor no puede haber miedo, y por eso, el apego y el amor no pueden coexistir) te vuelves tan tranquilo, tan aceptante, tan amable y tan sereno, que se llega a una posición, desde la que serás capaz de entender todas las cosas, sin siquiera intentarlo. Un estado más allá de las palabras.

# 15. Renuncia a vivir tu vida en base a las expectativas de otras personas

Demasiadas personas, están viviendo una vida que no es la que deberían estar viviendo. Ellos viven sus vidas, de acuerdo a lo que otros piensan que es mejor para ellos, viven sus vidas de acuerdo a lo que sus padres, a lo que sus amigos, sus enemigos y sus maestros, su gobierno y lo que los medios, piensan que es mejor para ellos. Ignoran su voz interior, esa llamada interior. Están tan ocupados en agradarle a todo el mundo y cumplir las expectativas de otras personas, que pierden el control sobre sus vidas. Se olvidan de lo que los hace felices, lo que quieren, lo que necesitan…. y, finalmente, se olvidan de sí mismos. Tú tienes una vida en este momento, por lo que la debes vivir, apropiarte de ella, y sobre todo, no dejar que las opiniones de otras personas, te distraigan de tu camino.

 

Siete virtudes para despertar ACTITUDES POSITIVAS en los niños

por: Raquel Muñoz

La mayoría de las personas, piensan y actúan dentro de las limitaciones de lo que se les ha enseñado desde la infancia, sin cuestionar los supuestos básicos sobre los cuales han estructurado su visión del mundo. Nuestras acciones y esfuerzos, están enfocados en formar hombres y mujeres independientes, autosuficientes y exitosos. Les enseñamos a ser ganadores y a encontrar la profesión que garantice su bienestar económico. Pero, ¿estamos en este proceso entregándoles las herramientas para su felicidad? ¿O tan sólo estamos entrenando futuros competidores de la vida y de posiciones?

Para lograr el éxito individual de nuestros hijos debemos nutrir, las cualidades únicas de su persona y cultivar virtudes que despierten actitudes positivas en su ser. Porque,

“el éxito depende de la visión con la que veas al mundo, el tiempo que pases edificando tu ser y los principios con los que nutras física, psicológica, emocional y espiritualmente a tu persona”.

Las siete virtudes que despiertan siete actitudes positivas en la vida de los niños

Compasión

1La compasión, es el sentimiento que nace de la percepción y comprensión con conciencia, del sufrimiento del otro. Este sentimiento, mayor que la empatía, nos ayuda a comprender que el sufrimiento es algo que todo ser humano ha experimentado. Como padres, debemos de practicar la compasión con nuestros hijos, escuchando sus necesidades emocionales. Cultivar este comportamiento en nuestros hijos, a través del ejemplo, genera la habilidad de escuchar y relacionarse con otros. Pregunta a tu hijo: ¿Cómo te gustaría ayudar? ¿Cómo se siente cuando eres amable y compasivo con los demás? ¿Cómo te sientes cuando alguien es amable y compasivo hacia ti? Las siete Actitudes Positivas que se despiertan en los niños son: Solidaridad, Amor, Entendimiento, Misericordia, Cooperación, Amabilidad Y Bondad.

Amor

2El amor es la virtud en el ser humano, de brindar y sentir afecto, bondad y compasión. El amor es el sentimiento más puro y noble, contenido en nuestro espíritu. Como padres, brindar amor incondicional a nuestros hijos, es la herramienta más eficaz para lograr formar un ser humano feliz. Desde el punto de vista científico los niños que son amados en su hogar, tienen un aumento en la actividad del córtex prefrontal izquierdo del cerebro. Esta área del cerebro está relacionada con las emociones positivas, la capacidad para establecer distinciones con los pensamientos que pueden causar conflicto.

Las siete Actitudes Positivas que se despiertan en los niños son: Creatividad, Autoestima, Armonía de Ser, Altruismo, Colaboración, Seguridad y Ecuanimidad.

Gratitud

3La gratitud, es un verbo de acción y se le considera la madre de todas las virtudes humanas, pues de ella se desprenden todas las demás. La gratitud es la acción de sentir reconocimiento hacia un aspecto positivo recibido en el pasado, algo con lo que contamos en nuestro presente o algo que está por recibirse en el futuro. Expresar verbalmente gratitud hacia nuestro entorno y las personas que nos rodean por los beneficios y bondades recibidas, cultiva en nuestros hijos apreciación por los demás y por ellos mismos. La gratitud nos llena de abundancia emocional positiva. Pregunta a tu hijo ¿Cuáles son aquellas cosas por las que te sientes verdaderamente agradecido el día de hoy? Llevar un diario de gratitud respondiendo a la pregunta anterior despertará su habilidad de expresión y observación, otorgando un significado agradable a su existencia. Las siete Actitudes Positivas que se despiertan en los niños son: Generosidad, Positivismo, Valoración, Motivación, Reconocimiento, Conectividad, Satisfacción.

Expresión

4La expresión es el elemento primordial de la interacción social. Como padres, debemos alentar a nuestros hijos a expresar su creatividad, vulnerabilidad y fortalezas a través de su lenguaje. El primer aspecto de la expresión es “escuchar”. Debemos alentar a los niños a permanecer conectados con sus necesidades internas. Al hacerlo, el niño practica expresión en primer plano. El lenguaje le ofrece la pista de aterrizaje para sus necesidades. Brindar un espacio abierto y seguro para que nuestros hijos depositen sus palabras es indispensable. Practica con ellos la narración de cuentos incompletos; la historia debe concluir a la mitad de la fábula, el resto de la historia el niño tendrá que crearla y narrarla. Un diario de aventuras (cuanto más ricas y diversas sean) le permitirán al niño expandir su diversidad lingüística y cultivar su comprensión, lo que en el futuro lo ayudará a expresarse con precisión. Incrementar la abundancia de lenguaje les ayuda a aterrizar sus ideas con mayor fluidez. Las siete Actitudes Positivas que se despiertan en los niños son: Confianza, Introspección, Conexión, Fluidez, Expansión, Comprensión, Comunicación

Empoderamiento

5No hay nada que cause mayor insatisfacción que la incapacidad de tener control sobre una situación. Cultivar la toma de acción y decisión con conciencia en los niños, los empodera a reconocer que la capacidad de proyección de sus cualidades y talentos son ilimitados. Las opciones que surgen del empoderamiento, para resolver y enfrentar los retos se convierten en capacidades para actuar positivamente y evolutivamente. Las siete Actitudes Positivas que se despiertan en los niños son: Proyección, Inspiración, Seguridad, Activación, Emprendimiento, Resolución, Realización Personal Y Colectiva

Observación

6Observar con atención nuestras actitudes y emociones, despierta en nosotros el poder del discernimiento. Esto nos ayuda a generar distancia entre nosotros y los sucesos que consideramos personales, lo que nos ayuda a resolver situaciones con fluidez, sin la carga emocional del estrés, frustración y resentimiento. Cultivar atención, mediante el proceso de observación interno, genera serenidad pues la mente renuncia a la adicción del estímulo mental externo. El estímulo externo desvía nuestra atención, lo que disminuye la habilidad para contemplar, crear, elaborar, y activar la imaginación. Las siete Actitudes Positivas que se despiertan en los niños son: Conciencia, Discernimiento, Autoanálisis, Atención, Percepción, Comprensión y Autoconocimiento.

Elección

7Como adultos, estamos conscientes que la vida no es algo predeterminado, sino que es el resultado de cada una de nuestras continuas elecciones. Cultivar la acción de elección en los niños, implica ayudarlos a entender que ellos determinan sus emociones y estados de ánimo. ¿Qué requiere de mí esta situación? ¿Qué es lo que verdaderamente quiero? ¿Qué es lo que más nutre a mi ser? ¿Cómo me siento tomando esta decisión? ¿Cómo afectaría a los demás y a mí mismo esta decisión? Estas preguntas, despiertan la capacidad de elección, ya que pone a los niños en contacto con las verdaderas necesidades internas de su ser. Las siete Actitudes Positivas que se despiertan en los niños son: Crecimiento Personal, Reconocimiento, Responsabilidad, Decisión, Autocontrol, Integridad y Reflexividad

exito

7 Hábitos De Las Personas Emocionalmente Inteligentes

Es muy importante que nos conozcamos a nosotros mismos y que nos aceptemos, pero también es fundamental, que sepamos empatizar y ponernos en el lugar del otro.

Desde hace varios años venimos escuchando, de manera reiterada, la importancia de desarrollar y de aprovechar al máximo, nuestra inteligencia emocional. Sin embargo, estamos tan saturados con el concepto que, al final, sólo sabemos que hay una gran cantidad de habilidades, que tenemos que alcanzar… pero no sabemos, si vamos por buen camino, o si ya sólo debemos esforzarnos por mantenerlas.

Las personas emocionalmente inteligentes, tienen una gran capacidad para manejar sus emociones y entender las de los demás de manera adecuada. Lo cierto, es que el hecho de ser seres emocionales y, además, ser inteligentes, puede parecer bastante complicado. No obstante, esto depende, en gran medida, de cómo nos planteemos nuestros objetivos.

Todos, sin excepción, podemos encender una mecha en nuestro interior que nos ayude a controlar nuestras emociones, poner límites y derribar barreras emocionales indeseables.

Es por esta razón por la que, para hacerlo más sencillo, en este artículo estamos planteando, los hábitos que suelen tener las personas emocionalmente inteligentes.


 vinetas_11. Las personas emocionalmente inteligentes se conocen a sí mismas

Las personas emocionalmente inteligentes, son capaces de comprender las causas que les llevan a sentirse de una manera u otra. Ellas identifican adecuadamente la situación y la fuente de sus sentimientos, manejando mejor los conflictos y los momentos difíciles.

Esto no es tarea fácil, ya que nuestra vida emocional puede llegar a ser muy complicada. De hecho, localizar qué nos provoca emociones fuertes como la ira, el miedo o la alegría es particularmente difícil.


vinetas_22. Las personas emocionalmente inteligentes toman decisiones

Las personas emocionalmente inteligentes también tienen miedo, pero no se precipitan a la hora de tomar decisiones. En cambio, sopesan sus opciones y las consecuencias de cada posible decisión.

Tener nuestra inteligencia emocional desarrollada, nos ayudará a reconocer y asumir nuestra responsabilidad, trazando así planes para conseguir lo que queremos en la vida.


vinetas_33. Las personas emocionalmente inteligentes gestionan sus emociones

Para Daniel Goleman y otros estudiosos del tema, la autoconciencia es uno de los pilares de la inteligencia emocional. Esta capacidad consiste en saber reconocer nuestros estados de ánimo, emociones y sentimientos.

Además, la autoconciencia también implica ser conscientes de cómo, nuestros estados de ánimo, influyen en otras personas. Gestionar nuestros recursos emocionales, es una parte fundamental de la inteligencia emocional.

El hecho de regular nuestras emociones, está en sintonía con el establecimiento de relaciones saludables, tanto con los demás, como con nuestro espacio interior. Ser conscientes de lo que sentimos, nos permite que seamos nosotros quienes gobernamos nuestras emociones, y no al revés.


vinetas_44. Las personas emocionalmente inteligentes empatizan

La empatía o la capacidad de ponerse en el lugar del otro, es un pilar más de la inteligencia emocional. Percibir y entender lo que sienten los demás, facilita la relación y el manejo de las distintas situaciones interpersonales que puedan darse.

Podemos neutralizar nuestros sentidos, pero no somos capaces de escaparnos de las emociones propias y ajenas. En cambio, las personas hábiles en el manejo de las emociones, controlan muy bien esta dimensión.


vinetas_55. Las personas emocionalmente inteligentes abren su corazón

La apertura y la confianza en nuestras relaciones, es un indicador esencial, de que somos personas con alto grado de inteligencia emocional. Es decir, abrirnos y dejar las reservas a un lado, es altamente benéfico, para cimentar relaciones saludables.

Además, ser emocionalmente hábiles, no sólo nos permite sentir y gestionar nuestras emociones de manera adecuada, sino expresarlas y transmitirlas correctamente.


vinetas_66. Las personas emocionalmente inteligentes están altamente motivadas para llevar a cabo sus proyectos

Aunque estén nerviosos a la hora de hacer un cambio en sus vidas, ellos saben que la gestión del miedo es la clave del éxito. Al dar un salto y realizar el cambio, saben que pueden hacer su vida mejor y eso les hace estar un paso más cerca, de la consecución de sus objetivos.

Además, ya que manejan de forma adecuada sus emociones, pueden tolerar altos niveles de frustración y demorar la gratificación, con el fin de lograr sus metas a largo plazo.


vinetas_77. Las personas emocionalmente inteligentes se responsabilizan de su vida

La autoaceptación y la autoconfianza, nos ayudan a tomar consciencia y a comprometernos con nosotros mismos. Es decir, somos responsables de nuestras alegrías y de nuestras desgracias; por lo tanto, la responsabilidad de solucionar nuestros asuntos, nos corresponde a nosotros en exclusiva.


¿Cómo podemos mejorar nuestra inteligencia emocional?

logros“Hay correlación cero, entre coeficiente intelectual y empatía emocional. Están controlados por diferentes partes del cerebro”. Daniel Goleman

No hay relación directa, entre lo que entendemos por inteligencia académica, y la inteligencia emocional. Una persona puede ser sumamente inteligente y haber destacado en la escuela, pero, sin embargo, no destacar en su vida.

Es muy importante entender, que la inteligencia emocional, no es lo opuesto a la inteligencia. No es el triunfo del corazón sobre la cabeza, sino la intersección de ambas en un mismo punto.

Así, en la vida cotidiana, podemos llevar a cabo distintas actuaciones, para alcanzar un mayor conocimiento de nuestras emociones:

Conócete a ti mismo. Hazte preguntas, cuestiona tus comportamientos y reflexiona sobre tus valores. Realizar diariamente ejercicios de introspección, marcará un antes y un después en tu autoconocimiento emocional.

Regula tus emociones. Digamos que esto tampoco es sencillo; sin embargo, merece la pena trabajar en controlar nuestras emociones; tanto “positivas”, como “negativas”. Si sientes que estás enojándote, tómate tu tiempo cuanto antes y aléjate de la situación durante unos instantes. No te olvides de que sólo tú, tienes el control sobre tu vida y sobre tus comportamientos y emociones.

Empatiza con los demás. Ponte en el lugar de la gente que te rodea, incluso de la que no te resulta agradable. De esta manera, entenderás que cada uno tiene su historia, lo que quizás te ayude a sobrellevar mejor, situaciones complicadas.

Busca tu motivación diariamente. Levántate cada mañana, con la ilusión de avanzar en tu vida. Los grandes logros están hechos de pequeños éxitos, no lo olvides.

Limpia Tu Mente De Pensamientos Negativos (Dime cómo piensas y te diré cómo te sientes)

Nuestra mente no para. Tenemos miles de pensamientos al día. En ocasiones somos conscientes de ellos, en otras son como un ruido de fondo. A veces pensamos en cosas que pasaron, a veces en cosas que nos están sucediendo ahora, a veces en cosas que están por llegar. Lo que ocurre en nuestra mente tiene mucho peso en nuestro estado de ánimo. Por ello es tan importante limpiar nuestra mente de pensamientos negativos.

Pensamientos y emociones están íntimamente relacionados; una emoción no se piensa, sino que se siente, se experimenta, se vive. Ahora bien, a través de nuestro pensamiento podemos gestionarla y moderar su intensidad, así como elegir el estado de ánimo en el que nos encontraremos después. Si siempre estamos pensando, es lógico que en el día sintamos muchas emociones. El problema viene cuando nos vemos desbordados por un torrente de pensamientos negativos

COUPEr_mariposaNuestro torrente de pensamientos negativos tiene mucho que ver con nuestra voz crítica interna. A veces es una autocrítica sana, que nos enriquece; pero cuando se vuelve destructiva, empieza a utilizar una serie de mecanismos para atacarnos desde dentro. Estos mecanismos no son elegidos al azar, sino que son fruto de numerosos mensajes que hemos ido oyendo desde nuestra más temprana infancia por parte de nuestros padres y otras personas significativas; son fruto del trato que hemos recibido y forman parte de nuestra forma de ser.

A continuación detallamos los pensamientos negativos más comunes y un antídoto para neutralizarlos:

Visión de túnel: centras tu atención en los detalles negativos de aquello que te sucede ignorando los positivos, por lo que tu discurso suele ser una sucesión de quejas o lamentos. Por ejemplo, una persona depresiva suele quedarse con los detalles que más dolor le causan, mientras que una ansiosa se quedará con todos los posibles problemas.
Antídoto: Sé consciente de cómo tus emociones y tus pensamientos van de la mano. Cuando te encuentres dando vueltas a lo malo, piensa en soluciones, no en problemas.

El mundo en blanco o negro: percibes las situaciones de manera extremista, sin matices, lo cual contribuye a experimentar las emociones también de manera extremista. Esto es típico en el perfeccionismo, cuando un error (nuestro o de otro) convierte toda la experiencia en un fracaso total.

Antídoto: los seres humanos somos demasiado complejos como para catalogarnos en los extremos. Pensar en porcentajes puede ayudar (un 70% de trabajo salió bien y un 30% mal; un 80% de mi pareja me cuida, un 20% no…)

Generalización: “nunca hago nada bien” “siempre me hace lo mismo”. De repente, algo que nos ha sucedido dos veces, ya es algo que nos sucede siempre. Pensar en términos absolutos te inmoviliza para el cambio o distorsiona la imagen que tienes de las personas y del mundo.
Antídoto: flexibiliza tus pensamientos. Cuando detectes alguna de las palabras anteriormente citadas, cámbialas por “es posible” “a menudo”…

Dramatizar: son aquellos pensamientos que empiezan con “y si”. Un dolor de cabeza puede ser cáncer cerebral; una discusión con tu jefe, un despido inminente. La visión catastrófica puede atraparte en un círculo vicioso en el que, de tanto darle vueltas, acabas provocando la clásica profecía autocumplida.
Antídoto: empieza a utilizar el sentido del humor, cuando seas capaz de llevar esos pensamientos al extremo de lo ridículo, perderán toda su fuerza.

Leer la mente de los demás: sucede cuando interpretas lo que otros piensan o sienten como si fuera real y no una interpretación; “quiere dejarme en mal lugar” “me llama sólo porque está aburrida”; cuando crees que alguien piensa que eres idiota, en realidad es tu propia crítica interna llamándote idiota. Este proceso, además, se enlaza con un típico mecanismo de defensa denominado proyección; proyectamos en la mente del otro nuestros propios pensamientos, de manera que ya no nos atacamos a nosotros mismos, sino que el agresor está fuera.
Antídoto: ante la presunción de lo que otro está pensando, plantéate que es una hipótesis posible, pero que, en realidad, no lees la mente de nadie. Por a prueba tu empatía.

Culpar a los demás de todos nuestros males: muy relacionada con lo anterior, es otra forma de proyectar los propios errores en otro; así uno se libera de la responsabilidad y la culpa. El lado oscuro de esto es que, al culpar al otro, además de hacerle daño, permaneces inmóvil, no aprendes ni evolucionas.

antidoto

Antídoto: cada uno es dueño de su propia vida, incluso en una situación injusta, eres tú quien ha llegado ahí, quien permanece ahí. Acepta las consecuencias de tus actos y entiende que los demás también tienen derecho a equivocarse

Asumir la culpa de todo: debemos hacernos responsables de nuestros actos, pero no machacarnos por ello, pues el sentimiento de culpa puede llevarnos a un camino bastante autodestructivo. Los pensamientos y sentimientos de culpa vienen de la infancia, del momento en que uno forma su autoconcepto. Es un asunto complejomariposa
Antídoto: asume responsabilidades, aprende de los errores y se compasivo contigo mismo. Maltratarse a uno mismo con la culpa es un callejón sin salida.

Personalizar: es la tendencia a relacionar todo lo que sucede con uno mismo, a llevárselo al terreno de lo personal. Esto ocurre por un fallo en los procesos de empatía cuando, en lugar de ponerse en la piel del otro, uno juzga el mundo desde la suya; por ello, todo acaba relacionado de algún modo con uno mismo.
Antídoto: si buscas razones para ofenderte o enfadarte, las vas a encontrar. Lo que cada persona tiene en su cabeza depende más de su propia forma de ser que de nosotros mismos.

Compararse con los demás: sucede cuando uno no ha aprendido a valorarse a sí mismo, pues no fue nunca valorado por sus propios logros o fue constantemente comparado. Aquí suele haber problemas de autoestima, sobre todo en los procesos de autovaloración; al no aprender a valorarse, necesitan el asidero de la comparación para ello.
Antídoto: la comparación es similar a los juegos de azar, a veces se gana y a veces se pierde. Lo único que puedo decirte es que tu valor no depende de los demás, sino de ti mismo.

Los “debería”: “debería haberme invitado a algo”, “yo no debería sentir esto”… Los debería son unas reglas inflexibles que se exigen tanto a uno mismo como a los demás y que te hacen actuar como un juez; todo lo que se desvía de esa norma, es reprochable, injusto, intolerable.

Antídoto: puedes irritarte cuando alguien no actúe de acuerdo a tus valores personales, pero recuerda que eso es lo que son, valores “personales”.mariposa

Cómo Escapar Del Torbellino Interno

Por: Deepak Chopra, M.D.

Si el mundo parece girar como un torbellino, esto no quiere decir que vives en una época singular. El mundo «exterior» siempre ha sido una fuente de problemas y nunca de paz. El problema verdadero es cómo relacionarnos con un mundo así.

¿Qué es el torbellino interno?

Torbellino es un término amplio. Existen muchas formas para describir sentimientos de preocupación, agitación, ansiedad y depresión. Sin embargo, si observamos hacia adentro, por lo general hay ciertos elementos comunes presentes.

  • Pensamientos perturbadores que siguen repitiéndose.
  • Se siente como si esos pensamientos se hubiesen apoderado de nuestra mente.
  • Como resultado de sentirse fuera de control, experimentas un elemento de miedo.
  • La agitación interna crece entre más te dejas llevar por los sentimientos que provoca.
  • Encontrar la forma de salir de ese torbellino parece imposible, lo cual provoca una creciente sensación de impotencia.

Si te detienes por un momento y reflexionas en aquello que te ha hecho sentir preocupado o deprimido, en especial si está ocurriendo en este momento, observarás estos atributos mentales. Para escapar de tu remolino interno, debes revertir cada uno de ellos.

  • Hay que ponerle un alto a los pensamientos inquietantes.
  • Es necesario sentir que no eres víctima de tu mente y emociones.
  • Debes liberarte del miedo.
  • La agitación interna necesita disminuir día tras día.
  • Debes volver a sentir que tienes el poder suficiente para recuperar el control.

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Cómo escapar del torbellino interno

¿Cómo lograrlo si parece tan fuera de tu alcance? Para comenzar, date cuenta de que todos los elementos del torbellino mental desaparecerán de manera natural y espontánea cuando la mente se libere del estrés. Es normal sentirse preocupado en ciertas circunstancias, como cuando estás esperando los resultados de un examen médico. Cuando los resultados son buenos, tu mente regresa de forma natural a un estado libre de ansiedad.

Este simple hecho nos da una clave valiosa. Nos dice que no debemos forzar nuestra mente a escapar del torbellino. La tranquilidad mental y el equilibrio son tu estado habitual. La agitación interna de todo tipo es provocada por nosotros mismos. Así que la mejor estrategia para escapar del torbellino interno es regresar a lo que tu mente quiere desde el inicio, que es estar en calma. ¿Cómo puedes ayudarle a hacerlo?

He aquí algunas sugerencias, enraizadas en las tradiciones de sabiduría del mundo:

  1. Deja de alimentar tu torbellino interno. Reduce el estrés externo. Aléjate de conversaciones perturbadoras y de gente que decide afligirse por malas noticias y pensar en los peores resultados.
  2. Limita tu exposición, al ciclo de noticias ininterrumpido de televisión e Internet. No hay necesidad de seguir alimentando la respuesta del estrés.
  3. Experimenta la tranquilidad de centrarte en ti mismo. La mejor forma de hacerlo es a través de la meditación cotidiana.
  4. Cuando observes que estás en un estado de preocupación, tómate unos minutos para ti mismo en un lugar tranquilo y reencuentra tu centro. Respirar profundamente con los ojos cerrados tiende a ser muy efectivo.
  5. Cambia los pensamientos negativos por positivos, tan pronto como lleguen a ti.

El último punto es muy necesario, porque la mayoría de tus pensamientos negativos, nacen por hábito y condicionamientos antiguos. Siguen regresando, si no los reemplazas y, su regreso, repite el pasado una y otra vez. Reemplazar los pensamientos negativos tan pronto como aparecen, requiere un compromiso; es mucho más fácil dejarnos llevar por la inercia. Sin embargo, si quieres dejar de ser víctima de tus pensamientos, conviene evitar que vaguen libres por tu mente.

Cómo practicar el pensamiento positivo

Estos son el tipo de pensamientos positivos, que pueden liberarte de antiguos condicionamientos.

  • Si comienzas a preocuparte, mejor piensa: «Nunca he mejorado una situación al pre – ocuparme por ella».
  • Si experimentas signos de miedo o ansiedad, mejor piensa: «El miedo es sólo una reacción. En realidad no me dice nada que necesite saber».
  • Si te visita un viejo recuerdo que regresa a un pensamiento negativo, mejor piensa: «Ya no soy esa persona».
  • Si una situación te hace sentir estresado, piensa en cambio: «No soy una víctima, puedo cambiar mi respuesta a esta situación”.

Estos son sólo ejemplos, pero el principio general, siempre es el mismo: no dejes entrar a los pensamientos desagradables. Diles que no son necesarios y que pueden irse. Si continúas con esta táctica en mente, experimentarás un cambio personal. En lugar de alentar y tolerar pensamientos y sentimientos negativos, alentarás el regreso del equilibrio mental. Las tradiciones de sabiduría del mundo nos enseñan a no luchar contra nuestra mente, porque es una batalla perdida, es mejor buscar la capacidad natural de la mente de autocorregirse, ya que ese, es el secreto para salir, verdaderamente, del torbellino interno.

#CerrandoCirculos de Paulo Coelho

Siempre, es preciso saber cuándo se acaba una etapa de la vida. Si insistes en permanecer en ella, más allá del tiempo necesario, pierdes la alegría y el sentido del resto. Cerrando puertas, cerrando ciclos, cerrando capítulos, como quieras llamarlo. Lo importante es poder cerrarlos. Lo importante es poder dejar ir momentos de la vida que se van clausurando.

¿Terminó ese trabajo? ¿Se acabó la relación? ¿Ya no vives más en esa casa? ¿Debes irte de viaje? ¿La amistad se acabó? Puedes pasarte mucho tiempo de su presente “revolcándote” en los por qué, en regresar el cassette y, sin resultado, tratar de entender por qué sucedió tal o cuál hecho.

El desgaste, va a ser infinito, porque en la vida, tú, yo, tus amigos, tus hijos, todos y todas, estamos abocados a ir cerrando capítulos, a pasar la hoja, a terminar con etapas o con momentos de la vida, y seguir adelante.

No podemos estar en el presente, añorando el pasado. Ni siquiera preguntándonos por qué. Lo que sucedió, sucedió. Y es fundamental soltar, desprenderse. No podemos ser niños eternos, ni adolescentes tardíos, ni empleados de empresas inexistentes, ni tener vínculos con quien no quiere estar vinculado a nosotros. No. ¡Los hechos pasan y hay que dejarlos ir!

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Por eso, a veces es tan importante romper fotos, quemar cartas, destruir recuerdos, regalar presentes, cambiar de casa, papeles por romper, documentos por tirar, libros por vender o regalar. Los cambios externos pueden simbolizar procesos interiores de superación. Dejar ir, soltar, desprenderse. En la vida nadie juega con las cartas marcadas y se requiere aprender a soltar. Hay que dejar ir, hay que pasar la hoja, hay que vivir sólo lo que tenemos en el presente. El pasado ya pasó. No esperes que te devuelvan, no esperes que te reconozcan, no esperes, que alguna vez, “se den cuenta de quién eres. Suelta!

El resentimiento, el prender tu “televisor” personal para darle y darle al asunto, lo único que consigue es afectarte mentalmente, envenenar tu pensamiento, amargarlo. La vida está para adelante, nunca para atrás. Porque si tú andas por la vida dejando “puertas abiertas”, por si acaso, nunca podrás desprenderte, ni vivir lo de hoy con satisfacción. Noviazgos o amistades que no clausuran, posibilidades de “regresar” (¿a qué?), necesidad de aclaraciones, palabras que no se dijeron, silencios que lo invadieron. ¡Si puedes hacerles frente ahora, hazlo! Si no, déjalo ir, cierra capítulos.

Dite a ti mism@ que no, que no vuelves. Pero no por orgullo ni por soberbia, sino porque tú ya no encajas allí, en ese lugar, en ese corazón, en esa habitación, en esa casa, en ese escritorio, en ese oficio. Tú ya no eres el/la mism@ que se fue, hace dos días, hace tres meses, hace un año, por lo tanto, no hay nada a qué volver.

Cierra la puerta, pasa la hoja, cierra el ciclo. Ni tú serás el/la mism@, ni el entorno al que regreses será igual, porque en la vida, nada se queda quieto, nada es estático. Es salud mental, amor por ti mism@, desprenderte de lo que ya no está en tu vida.

cerra02Recuerda que nada ni nadie es indispensable. Ni una persona, ni un lugar, ni un trabajo. Nada es vital para vivir, porque cuando tú llegaste a este mundo, llegaste sin ese adhesivo; por lo tanto, es costumbre vivir pegado a él, y es un trabajo personal, aprender a vivir sin él, sin el adhesivo humano o físico que hoy te duele dejar ir.

Es un proceso, de aprender a desprenderse y humanamente se puede lograr, porque, te repito, nada ni nadie nos es indispensable. Sólo es costumbre, apego, necesidad; por lo tanto, cierra, clausura, limpia, tira, oxigena, despréndete, sacude, suelta…

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